การปั่นจักรยานมีผลในเชิงบวกต่อร่างกาย

ปรับปรุงฟังก์ชั่นหัวใจและหลอดเลือด: การปั่นจักรยานเป็นแบบฝึกหัดแอโรบิกที่สามารถปรับปรุงความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ ด้วยการขยายเวลาของการขี่จักรยานหัวใจและปอดจะค่อยๆปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงซึ่งจะเป็นการปรับปรุงการดูดซึมออกซิเจนและความสามารถในการใช้งานของร่างกาย สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจเช่นโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง
ส่งเสริมการจัดการน้ำหนัก: การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่และการขี่จักรยานในระยะยาวสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากซึ่งช่วยลดน้ำหนักและรูปร่างร่างกาย การปั่นจักรยานยังเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและอัตราการเผาผลาญพื้นฐานซึ่งช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงในระยะยาว
เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน: ในระหว่างกระบวนการปั่นจักรยานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มเช่นขาสะโพกและเอวจะออกกำลังกายและการปั่นจักรยานในระยะยาวสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อเหล่านี้ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยสร้างร่างที่กระชับ แต่ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวโดยรวมของร่างกาย
ปรับปรุงสุขภาพจิต : เมื่อขี่จักรยานผู้คนสามารถหลีกหนีจากความเร่งรีบและคึกคักของเมืองและความเครียดจากการทำงานและเพลิดเพลินไปกับความงามและความสงบสุขของธรรมชาติ สถานะที่ผ่อนคลายนี้สามารถช่วยบรรเทาอารมณ์เชิงลบเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงอารมณ์และความสุข ในเวลาเดียวกันการปั่นจักรยานยังสามารถส่งเสริมการหลั่งสารสื่อประสาทเช่นเอ็นดอร์ฟินในสมองเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิต
ปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก: เมื่อขี่น้ำหนักของร่างกายจะถูกถ่ายโอนผ่านขาไปยังคันเหยียบเท้าและภาระนี้จะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกและปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันโรคกระดูกเช่นโรคกระดูกพรุน
เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน: การขี่จักรยานเป็นเวลานานสามารถปรับปรุงการเผาผลาญของร่างกายและการไหลเวียนโลหิตช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษและของเสีย ในเวลาเดียวกันการขี่สามารถเพิ่มกิจกรรมของเซลล์ภูมิคุ้มกันปรับปรุงภูมิคุ้มกันของร่างกายและลดความเสี่ยงของโรค
ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ: หลังการขี่ร่างกายรู้สึกเหนื่อยและผ่อนคลายซึ่งช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูและสุขภาพ

ผลกระทบเชิงลบของการขี่เป็นเวลานานต่อร่างกาย

ปัญหากล้ามเนื้อและข้อต่อ:
ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและอาการปวด: การถือตำแหน่งการขี่เป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้อสะโพกและเอวในสภาวะตึงเครียดเป็นเวลานานซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและอาการปวด สิ่งนี้สามารถจำกัดความยืดหยุ่นและความสามารถในการเคลื่อนไหวของร่างกาย
การสึกหรอและความเจ็บปวดร่วม: การขี่เป็นเวลานานอาจทำให้การสึกหรอของการสึกหรอรุนแรงขึ้นเช่นหัวเข่าและสะโพกเพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดข้อ เนื่องจากการขี่ในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความเครียดและแรงเสียดทานเพิ่มเติมบนข้อต่อ
การบีบอัดอวัยวะอวัยวะ:
การปั่นจักรยานเป็นเวลานานทำให้เกิดแรงกดดันต่ออวัยวะสืบพันธุ์ของอวัยวะเพศ perineum และ tailbone ซึ่งสามารถนำไปสู่การอุดตันของการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่น เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจส่งผลกระทบต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์เช่นการเพิ่มความเสี่ยงของโรคออร์ลูกอักเสบ
ปัญหาสมดุลกระดูกและกล้ามเนื้อ:
ลักษณะการปั่นจักรยานซ้ำ ๆ สูงอาจทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุลทั่วร่างกาย ตัวอย่างเช่นนักปั่นจักรยานบนท้องถนนมักจะมีกล้ามเนื้อ quadriceps และกล้ามเนื้อ gluteus ที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดี แต่กลับค่อนข้างอ่อนแอหลังท้องไหล่และลูกหนู
นักปั่นจักรยานที่ถูกฝึกฝนมากเกินไปอาจประสบกับการแตกหักของความเครียดและลดปริมาณแร่ธาตุกระดูกเนื่องจากการบรรทุกเกินพิกัด
ปัญหากระดูกสันหลังส่วนคอและเอว:
การขี่เป็นเวลานานมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงความเสื่อมในหลังส่วนล่างทำให้เกิดความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ของกระดูกสันหลังส่วนเอวซึ่งอาจนำไปสู่การหมอนรองดิสก์เอว
เมื่อขี่กระดูกสันหลังส่วนคออาจยังคงอยู่ในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลานานดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้เกิด spondylosis ปากมดลูก
ปัญหามือ:
การขี่เป็นเวลานานมืออาจรู้สึกมึนงงและอ่อนแอและแม้กระทั่งส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันเช่นการถือปากกาเพื่อเขียนการกินด้วยตะเกียบ ฯลฯ เงื่อนไขนี้เรียกว่า "carpal tunnel syndrome" เกิดจากความดันเป็นเวลานาน บนแขนขาด้านบนในระหว่างการปั่นจักรยานโดยมีการเคลื่อนไหวน้อยที่สุดส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดลดลงในแขนขาส่วนบน
ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นอื่น ๆ :
การขี่ในสภาพแวดล้อมที่มีมลพิษอย่างหนักอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อระบบทางเดินหายใจโดยสูดดมอนุภาคที่เป็นอันตราย
สภาพอากาศที่รุนแรง (เช่นความร้อน, เย็น, ฝน, หิมะ ฯลฯ ) ยังสามารถทำให้เกิดปัญหาสำหรับนักปั่นจักรยาน

เพื่อลดผลกระทบเชิงลบของการขี่จักรยานระยะยาวในร่างกาย

การจัดเรียงเวลาการขี่อย่างสมเหตุสมผล:
หลีกเลี่ยงการขี่อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานและหยุดสักสองสามนาทีทุกครั้ง (เช่น 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง) เพื่อผ่อนคลายและฟื้นตัว
กำหนดเวลาการขี่และระยะทางตามความแข็งแกร่งและประสบการณ์ส่วนบุคคลและไม่ได้ติดตามการขี่ระยะไกลหรือระยะไกลอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า
ปรับตำแหน่งการขี่:
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความสูง, มุมเบาะที่นั่ง, ตำแหน่งแฮนด์บาร์ ฯลฯ ของจักรยานนั้นสอดคล้องกับลักษณะของร่างกายแต่ละตัวเพื่อลดความเครียดในร่างกาย
ทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายในขณะที่ขี่และหลีกเลี่ยงท่าทางที่แข็งเกินไปหรือบิดเบี้ยวมากเกินไป
เสริมสร้างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อ:
ดำเนินการออกกำลังกายกล้ามเนื้อและยืดก่อนและหลังการขี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเช่นขาสะโพกและเอวที่มีแนวโน้มที่จะเหนื่อยล้า
การฝึกความแข็งแรงทั้งร่างกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อปรับปรุงความเป็นนักกีฬาและความอดทนโดยรวมของร่างกาย
สวมใส่อุปกรณ์ที่เหมาะสม:
สวมใส่เสื้อผ้าขี่และรองเท้าขี่เพื่อลดแรงเสียดทานและแรงกดดันต่อผิว
ใช้ถุงมือและถุงเท้าขี่มืออาชีพเพื่อปกป้องมือและเท้าของคุณจากการบาดเจ็บ
รักษาความชุ่มชื้นและเติมพลังงาน:
เติมน้ำและพลังงานในเวลาระหว่างการขี่เพื่อรักษาเมตาบอลิซึมปกติของร่างกายและการจัดหาพลังงาน
คุณสามารถพกพาอาหารแบบพกพาได้เช่นเครื่องดื่มกีฬาหรือบาร์พลังงานเพื่อเติมเต็มเมื่อจำเป็น
ให้ความสนใจกับสภาพแวดล้อมการขี่:
เลือกสภาพแวดล้อมการขับขี่ที่ปลอดภัยและสะดวกสบายและหลีกเลี่ยงการขี่ในสภาพแวดล้อมที่มีมลพิษอย่างรุนแรงหรือสภาพอากาศที่รุนแรง
ระวังเมื่อขี่บนถนนที่วุ่นวายและปฏิบัติตามกฎการจราจรเพื่อความปลอดภัยของคุณเอง
ตรวจสอบและบำรุงรักษาจักรยานของคุณเป็นประจำ:
ตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอว่าเบรกยางโซ่และส่วนประกอบอื่น ๆ ของจักรยานอยู่ในสภาพดีหรือไม่เพื่อให้แน่ใจว่าความปลอดภัยและความมั่นคงของจักรยาน
ทำให้จักรยานของคุณสะอาดและหล่อลื่นเพื่อปรับปรุงความสะดวกสบายและประสิทธิภาพในการขับขี่